【変形性膝関節症に効果的】貧乏ゆすりコツは?~理学療法士の徒然~

貧乏ゆすり変形性膝関節症に有効なの?』

そんな疑問を抱えている方はいらっしゃいませんか。

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これまで”一度すり減った軟骨は再生することはない”というのが医療界の常識でしたが、最近になって『貧乏ゆすりで軟骨が再生した』という報告が増えてきているんです。

これは、変形性膝関節症に悩む方にとってはかなりの朗報ではないでしょうか。

そこでここでは、”貧乏ゆすりと軟骨再生”という部分に注目し、変形性膝関節症に対する貧乏ゆすりに期待できる効果についてまとめさせていただきました。

貧乏ゆすりは変形性股関節症の対策として注目されている

呼吸の度に動き続ける背骨の関節には、”変形が少ない”という特徴がみられます。

ここから”関節が動き続けていれば変形を防げるのでは?”という仮説が浮かび、貧乏ゆすりが変形性股関節症のケアとして取り入れられるようになりました。

※はじめは膝ではなく、股関節のケアとして注目を浴びたんです。

その効果はしっかりと示されていて、

  • レントゲン上で関節に隙間ができ、軟骨が再生してることがわかった(軟骨がなくなると関節の隙間もなくなります)
  • 手術しかないといわれていた方が、保存療法で改善した

というように、今までの医学の常識を覆すような成果も得られているんです。

手術せずに改善できるのであれば、やらない手はありません。


次は、なぜ貧乏ゆすりにより軟骨が再生するのか。
また変形性膝関節にも応用ができるのか。

その2点を確認していきたいと思います。

貧乏ゆすりで軟骨が再生するのはなぜ?

軟骨には、栄養を補う血管がありません

では何により養われているのか…

⇒それは、関節の中に存在している関節液(かんせつえき)という液体です。

関節液は栄養を養うという作用の他に、潤滑剤として関節がスムーズに動く為の役割も担っています。その為、不足した場合は”軟骨がもろくなる”、”関節がスムーズに動かなくなる”といった問題が生じることになります。

軟骨はスポンジに似た構造をしていて、関節を動かしていない場合、関節液は軟骨に吸収されています。
そして関節が動き軟骨が刺激されると、それに伴って関節液も分泌されるという仕組みになっているんです。

つまり・・・

関節を動かすことで関節液が分泌され、それが軟骨の栄養を養ってくれる。
その結果、軟骨の代謝が高まる。

ということになります。

貧乏ゆすりで関節を小刻みに動かすことで、この関節液を関節内に満たすことができ、軟骨に変化を与えたということです。

また、人の体は環境に適応するようにできているので、関節にある程度の刺激か加わると、その刺激に対応するために骨を強くするといった反応が自然と起こります。

何もせず痛みに耐えているだけでは関節の状況は変わりませんが、”痛みのない範囲で持続的な動きを継続することで、軟骨も少しずつ変化してくれた”ということになります。


貧乏ゆすりによる効果は、変形性膝関節症にも応用できるのでしょうか。

次はその辺りを、しっかり確認しておきましょう。

貧乏ゆすりは変形性膝関節症にも有効?応用するには…

貧乏ゆすりは股関節だけでなく、膝関節の変形にも有効なのでしょうか。

貧乏ゆすりは変形性膝関節症にも有効なのか?

変形性股関節症と膝関節症の病態は、”軟骨のすり減り”という部分では共通しています。

しかし股関節と膝関節の構造にはかなり違いがあるため、変形性膝関節症の場合は、『ただ貧乏ゆすりをしていればOK』というわけにもいかないんです

まずは、股関節の構造を見てみましょう。

IMG 4237 300x400 - 【変形性膝関節症に効果的】貧乏ゆすりコツは?~理学療法士の徒然~引用元:ネッター解剖学アトラス(原著第3版)P472 株式会社南光堂 著者:Frank H.Netter

このように股関節は、骨盤のくぼみに大腿骨がはまっているような状態なので、脚を動かすだけで関節全体を刺激することができます。

それに対して膝関節は・・・

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膝関節は縦に骨が並んでいる関節なので、骨と骨がハマっているわけではありません。
その為、貧乏ゆすりをしても、関節全体を刺激することは難しいということになります。

膝を曲げると、体重を支える部分が前に出てきてしまうので、この状態で貧乏ゆすりをしても、関節の一部への刺激にしかなりません。

※膝を曲げた時の図です↓↓↓

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その為、変形性膝関節症にとって貧乏ゆすりを有効なものとのするためには、ある工夫が必要になります。

その工夫とは・・・

いろいろな高さの椅子で、貧乏ゆすりを実施するということです

変形性膝関節症の方にお勧めの貧乏ゆすりの方法

膝は角度によって、関節のどの部分で体重を支えるのかが変わります。
その為、あらゆる角度で貧乏ゆすりをしてあげることで、関節全体を刺激することができます。

変形性膝関節症の場合であれば・・・

  • まずは基本通り、膝が90度曲がった状態で実施
  • 少し高めの椅子で、膝をもう少し伸ばした状態で実施
  • 少しお行儀が悪いですが、テーブルなどに軽く座り、立った状態に近い姿勢で実施

というように、あらゆる角度で貧乏ゆすりをすることがお勧めです。

また”どのくらい貧乏ゆすりをするか”ということに関してですが、その点はまだ確立されていません。

推奨している先生によっても、

  • 1日30分以上
  • 1日1時間以上
  • 1日2時間が目安

と意見は様々なので、無理のない範囲で、できるだけ長い時間続けてあげるのが良いでしょう。

※補足:どのくらいで効果が出るの?

すり減った軟骨が修復されるまでということになるので、”2年ほどかかる”といわれています。

またその間に無理な運動を続けていると、それだけ回復が遅くなったり、悪化してしまう可能性もあります。

場合によっては杖を検討するなど、なるべく負担を減らす事、そして痛みと相談しながら過ごすことが大切です。

※軟骨の再生には時間がかかりますが、『痛みが軽減した』という効果であれば、2~3ヶ月で現れることが多いです。

最後に補足として、貧乏ゆすりに期待できる”その他の効果”についてもまとめておきます。

軟骨再生以外に期待できる、貧乏ゆすりの効果

貧乏ゆすりには、他にもうれしい効果が期待できます。

循環改善により、むくみ・冷えの改善

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ふくらはぎは第二の心臓とも言われているので、その部分の筋肉を使う貧乏ゆすりには、全身の循環を高める効果が期待できます。

筋肉も軟骨同様に、ゆるむ時に血液を蓄え、力を入れるときに送り出すというスポンジのような特徴があります。

伸び縮みを繰り返す貧乏ゆすりは循環を促し、むくみ・冷えを改善するにはお勧めの運動ということです。

血液の塊を作るのを防ぐ効果も期待できるので、エコノミー症候群の予防にもつながります。

不安やイライラを解消

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貧乏ゆすりのようなリズミカルな運動は、不安やイライラを落ちるかせる作用があるといわれています。

Q,なぜ不安やイライラが落ち着くの?

リズミカルな運動は、脳内物質であるセロトニンというホルモンの生成を促します。

このホルモンは別名”幸せホルモン”と言われていて、”やる気を出したり、心を安定させる作用を持っている”ため、不安やイライラを落ち着かせることにつながっていきます。

イライラしている人を見ると、貧乏ゆすりをしていることが多い気がしませんか?
あれは、気持ちを安定させるための無意識な運動と言えるかもしれませんね。

ストレスと膝の痛みの関係については、こちらで詳しくまとめています。

【膝の痛みとストレス】どう向き合う?⇒実例を紹介します

まとめ:変形性膝関節症と貧乏ゆすりについて

変形による膝の痛みは、人工関節の手術をすれば高確率で改善が見込めます。
ですが、『できれば自分の関節のままが良い』というのが、皆さんに共通する想いではないでしょうか。

貧乏ゆすりは今のところ、すり減ってしまった軟骨を再生させる唯一の方法とされています。
結果が出るまでには時間がかかるものの、継続することで多くの方が手術を回避しているという事実もあります。

貧乏ゆすりは場所を選ばず、痛みに耐えることなく続けられる運動。
この機会に、取り組んでみてはいかがでしょうか。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※当てはまる症状があれば、下記の記事も参考にしてみてください。

【膝の痛み】階段を降りるときがつらい!対処法のすべて
【膝の痛み】安静時にも痛むんだけど…その理由はコレです!
【膝の痛み】立ち上がる時つらい・立てない⇒有効な3つのコツ
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