膝・肩の痛みには関係が?知らないとちょっとマズい事…

が両方痛い・・・』

そんな方はいらっしゃいませんか?

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おそらく肩と膝の痛みに悩んでいる多くの方が、”まったく別の原因”だと思っているはずです。

遠く離れた膝と肩。

もしかすると、2つの痛みには関係があるかもしれません。

肩こりで膝が痛くなるケースもある?原因と対処法

まずは肩こりと膝の関係をチェックしていきましょう。

肩こりから膝が痛くなるのはなぜ?原因は?

患者さんをみさせていただくと、膝に痛みがある方は肩こりにも悩んでいる方が多い印象があります。
そして、肩こりへの対処をした途端、膝の痛みが治まっていくことも多々あります。

この変化の背景には・・・
肩こりで丸まった姿勢が、膝に悪影響を与えている可能性がある”ということが言えます。

単背中が丸くなると、体重が膝にのしかかるような姿勢になってしまうため、足への負担も増えてしまう。

もう少し踏み込んでみましょう↓↓↓

歩行で足を着地した瞬間、体には衝撃が走ります。
これを地面から帰ってくる力、”反力”といいます。

地面に投げたボールが跳ね返るように、力を地面に加えればその分力が返ってくるということです。

反力による衝撃は体の中を通りますが、背骨が柔軟に力を吸収することで負担を減らしてくれているんです。

しかし背中が丸く、硬くなっていたらどうでしょうか?
行き場のなくなった衝撃は、他の関節に逃げていきます。

つまり”上半身が固くなっていた場合、衝撃を吸収するのは膝など下半身の関節になる”ということです。

肩こりから膝が痛くなるケースへの対処法は?

肩こりから膝の痛みが来ているケースの対処法は、上半身の柔軟性を出していくことが大切になります。

上半身の固くなりやすい場所は、”胸椎(きょうつい)”という肩甲骨のラインの背骨。

その部分の柔軟性をしっかりと出していきましょう。

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このように脇を伸ばしながら背骨を動かしていきます。

気持ちが良いところで10秒ほどこらえてみましょう。

IMG 4205 500x375 - 膝・肩の痛みには関係が?知らないとちょっとマズい事…引用元:運動能力は背骨で決まるP.39 株式会社マキノ出版 著者:齋藤 應典

固い部分に何かを入れて、そこ上に寝るようにしながら背骨を伸ばす方法もお勧めです。

図のようなストレッチポールではなく、タオルを丸めたものを入れてもOKです。


この肩こりと膝の痛みの関係は、かなりの方に見られると思います。

心当たりがある方は、もしよければ試してみてください。

背中や肩に痛みのない範囲で行ってください。

膝から肩が痛くなるケースもある?

次は、膝がから肩が痛くなるケースについてまとめてみましょう。

膝から肩が痛くなるのはなぜ?原因は?

このケースは”バランスの不安定さから肩に力が入っている”という方が多く見られます。

綱渡りをしているところを想像してみてください。

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肩を力ませ、両手を広げてバランスをとっていますよね?
ここまで極端ではなくても、不安定さがあれば肩に力が入ります。

例えば左膝が痛ければ、左足ではしっかり体重を支えられなくなるので・・・

不安定になる → 肩に力が入る → 肩に痛みが出る → 最終的には四十肩・五十肩に・・・

という経過を辿ってしまう可能性もあるということです。

膝から肩が痛くなるケースへの対処法は?

このケースは、しっかり足で支えられるようにしてあげることが大切です。

筋力訓練

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という太ももの前の筋肉を鍛えてあげましょう。

テレビなどでも紹介された一般的な運動です↓↓↓

①足を伸ばして座ります

②膝の下にクッションを入れます

③そのクッションを膝の裏でつぶすように、足を伸ばす力を入れます

④5秒こらえて一休み。これを10回ほど繰り返します

力を入れた時に太ももの前が固くなっていれば上手にできています。

地味な運動ですが、しっかりやれば有効な手段です。

『どんな筋トレが良いの?』と悩んでいる方は、優先して取り入れてみてください。

※もちろん痛みのない範囲でお願いします。

サポーターなどがあれば使用する

膝の安定性を高める為に、サポーターなどがあれば検討しましょう。

とにかく少しでも楽に体重を支えられるようにすること

それを優先してみてください。


中には・・・

肩こりの結果膝が痛くなり、その膝をかばってさらに姿勢が崩れて肩こりが悪化・・・

そんな方もいらっしゃいます。

できるなら、

  • 上半身をしっかり伸ばすこと
  • 膝の安定性を高めること

この2つを一緒にやっておくのが理想といえます。

まとめ:膝と肩の痛みの関係について

肩と膝の関係

特に肩こりが先にあって、後から膝を痛めてしまうケースはかなり多く見られます。

  • 膝の筋トレをしても、ストレッチをしてもぜんぜん変わらない・・・
  • 肩こりがひどくなったと思ったら、膝が痛くなってきた・・・

そんな方は、2つの関係を疑ってみてはいかがでしょうか?

そしてもしよければ、ここで書かせていただいたことを実践してみてください。

この記事が、膝や肩の痛み解決への、1つのきっかけになれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

膝は肩以外にも多くの関節からの影響を受けます。

よければ下記の記事も参考にしてください。

>>膝と腰の痛みは関係してる?原因は?本気で解説してみました

膝・足首・股関節の痛みには関係が!?これ知らないと危険かも…

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